Diabetes Tipo 2
Diabetes tipo 2: la plaga de la diabetes
La diabetes tipo 2 es el tipo de diabetes más común que existe. Si por alguna se conoce a la enfermedad, es por ella.
Además, es el tipo de diabetes con mayor proyección a largo plazo y dentro de que es de las más sencillas de manejar; se vuelve una de las más complicadas dado el tipo de paciente al que afecta.
¿Qué es la Diabetes Mellitus Tipo 2?
La Diabetes Mellitus Tipo 2 (DM2), tiene su origen en una pérdida progresiva de la secreción de insulina de las células β.
¿El motivo de la misma? Por lo general una situación basal de resistencia a la insulina.
Se trata del tipo de diabetes más frecuente (en torno al 90% de los casos), y uno de los problemas a nivel sanitario más graves en nuestra época actual. Esto se debe a la alta prevalencia que guarda con la aparición de complicaciones (retinopatía, amputaciones, etc).
Para que te hagas una idea de la gravedad, aproximadamente 400 millones de personas padecen de una DM2. Eso es casi la población total de la Unión Europea.
¿Qué factores se asocian a la Diabetes Tipo 2?
Las características que suelen presentarse en un debut de Diabetes Mellitus Tipo 2 son las siguientes:
- Incidencia máxima entre los 40 y los 59 años.
- Presencia de un sobrepeso/obesidad marcado (a partir de cierta edad, hasta el 80% de los casos guardan esta relación).
- Sedentarismo + hábitos alimentarios deficitarios.
- Sexo masculino.
- Antecedentes de Diabetes Gestacional.
- Debut en un paciente pluripatológico.
A pesar de esto, también hay que decir que hay una parte genética importante. Y que por supuesto, puedes debutar con una Diabetes Tipo 2 siendo el más sano del barrio.
El tipo de paciente con Diabetes Tipo 2
El tipo de paciente promedio con Diabetes Tipo 2 es muy diferente al DM1. Nos encontramos con un paciente que generalmente supera los 40 años y donde su índice de masa corporal (IMC), se ha disparado. Es importante conocer su patología asociada, ya que la DM2 no suele venir sola y se engloba dentro del llamado “Síndrome Metabólico”.
También nos encontramos con un paciente más complicado, menos motivado. La aparición de la DM2 es visto por muchas personas como algo insignificante y para otras como un auténtico castigo.
No todo van a ser malas noticias en la Diabetes Mellitus Tipo 2: Te tengo que dejar claro el concepto de que la DM2 es totalmente reversible, y que como ha venido se puede dejar en estado de
hibernación en pocos meses. Si haces las cosas bien, tienes papeletas de despedirte una temporada de ella.
Diagnóstico de la Diabetes Tipo 2
Tengo Diabetes Tipo 2: ¿ahora que hago?
Para llevar a la Diabetes Tipo 2 a buen puerto, es necesario trabajar tres puntos fundamentales:
Dieta en la Diabetes Tipo 2
El campo de la nutrición en la DM2 tiene un solo camino: cambiar hábitos.
Y los hábitos pueden empezar desde algo tan sencillo como la manera de endulzar tu café. Esto nos lleva a una buena noticia: no tienes que dejar de lado el sabor dulce. Actualmente existen alternativas saludables y con impactos muy bajos o nulos a nivel glucémico (stevia, eritritol, xilitol, etc).
Con ellos puede endulzar como antaño, hacer postres y cosas ricas saludables, en una palabra; comer diferente pero a la vez parecido a la época previa al diagnóstico. La cuestión no es prohibir, la clave es sustituir.
Otro campo interesante (sobre todo si se busca bajar de peso), es valorar el uso de las dietas bajas en carbohidratos.
La dieta baja en carbohidratos es aquella donde el consumo de HC es menos de 130 gr de HC diarios pero mayor a los 50 gr (aquí ya hablaríamos de cetogénica).
Lo más importante en este campo es reducir de forma importante el consumo de cereales. Y por tanto, aumentar el consumo de legumbres, frutos secos o fruta frente a este grupo alimentario que no aporta nada más que problemas.
Obviamente si reducimos HC tendremos que aportar más grasa/proteína. Esta tiene que ser saludable, fomentando el consumo de pescado azul, aguacate o frutos secos; tres grandes fuentes de grasas que nunca debemos de dejar atrás.
Por último y para ayudarte a bajar de peso con una diabetes tipo 2 a cuestas, te voy a dejar dos regalos: por un lado, un menú semanal que puedes implementar en tu día a día. Lo tienes pinchando aquí. Por otro, un video de mi canal de YouTube con una serie de alimentos que puedes consumir para quitarte el gusanillo del hambre:
Ejercicio físico en la Diabetes Tipo 2
En el campo del ejercicio físico, cada persona es un mundo. La edad, las experiencias previas o el propio grado de sobrepeso/obesidad son factores a tener en cuenta.
El ejercicio físico es un complemento a la dieta. Sin dieta, da igual el ejercicio que hagas. Por lo que me gusta pensar que es mejor ir paso a paso. Podemos empezar por cosas sencillas (como una caminata de 15-20 minutos después de cada comida), y después ir subiendo el listón.
Una vez tengamos una base construida y eliminemos el sedentarismo de nuestras vidas, podemos empezar a implementar hasta el punto en el que nos sintamos a gusto.
La motivación en la Diabetes Tipo 2
La motivación en la diabetes es fundamental. Más aún si partimos de un nulo cuidado propio antes de nuestro debut.
Por ello y para motivarte, te voy a presentar a alguien increíble:
Su nombre es Avelino, ronda los 80 tacos y tiene DM2 desde hace casi 40. El también comenzó con un sobrepeso importante (casi 80 kg para su 1,55m), y llegó a estar una temporada con insulina en el tratamiento.
A día de hoy pesa 55 años y ha conseguido eliminar tanto la insulina como los antidiabéticos orales de su vida. Tiene una página web donde registra desde hace años todo lo que hace: sus glucemias basales, su ejercicio físico, sus comidas (con raciones), etc. Un auténtico genio.
Su web puede ser la motivación y el ejemplo que necesitas. Por ello te pido que la visites pinchando aquí.
Y hasta aquí todo lo que te quería contar sobre la Diabetes Tipo 2
Espero que te haya sido útil. Cualquier duda aprovecha la caja de comentarios.
Si quieres conocer más de mi trabajo te dejo mi Instagram pinchando aquí.
Y para vídeos de diabetes (y lo que no es diabetes), te dejo mi canal de Youtube por aquí.
A por esos controles perfectos.
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